۱۸ نشانه کمبود آهن در بدن را بشناسید
کمبود آهن میتواند بر عملکرد صحیح مغز اثر سوء بگذارد، رفتار فرد را تغییر دهد، و در شغل و زندگی او اثرگذار میشود. کمبود آهن، سیستم ایمنی بدن فرد را کاهش میدهد و توانایی بدن را برای مقاومت در برابر عفونتها کاهش میدهد. در ادامه این مطلب را به نقل از بیتوته بخوانید.
کمبود آهن هنگامی به وجود میآید که ذخیره آهن بدن شما به قدری کم شده است که دیگر پاسخگوی نیاز بدن نیست. هنگامی که کمبود آهن جدی میشود، در پی آن کم خونی به وجود میآید و این همان مشکلی است که کم خونی فقر آهن نامیده میشود. البته انواع دیگری از کم خونیها نیز وجود دارد؛ مانند کمبود فولات و کمبود ویتامین ب. ۱۲.
باید در نظر گرفت که کمبود آهن میتواند بر عملکرد صحیح مغز اثر سوء بگذارد، رفتار فرد را تغییر دهد، و در شغل و زندگی او اثرگذار شود. کمبود آهن، توان سیستم ایمنی بدن فرد را کاهش میدهد و در نتیجه توانایی بدن برای مقاومت در برابر عفونتها کاهش مییابد.
برخی از اثرات اولیه کمبود آهن وابسته به این مشکلات است:
۱. ناتوانی در جذب آهن،
۲. خون ریزی،
۳. رژیمهای غذایی حاوی میزان اندک آهن،
۴. مصرف غذاهایی که جذب آهن را کاهش میدهند یا مانع جذب آهن میشوند،
۵. عفونت ها،
۶. خون ریزی در اثر انگلهای روده ای،
۷. سوءتغذیه،
۸. و نیز برخی بیماری ها.
برخی از علائمی که نشان میدهد، بدن شما آهن کافی دریافت نمیکند، عبارت اند از:
۱. خارش پوستی،
۲. خستگی،
۳. رنگ پریدگی،
۴. کم اشتهایی،
۵. کاهش توان تمرکز،
۶. کاهش هوشیاری،
۷. کمبود هموگلوبین (در آزمایش خون مشخص میشود)،
۸. کاهش توان یادگیری،
۹. سردی دستها و پاها،
۱۰. فروبردن زبان،
۱۱. سردرد،
۱۲. ریزش مو،
۱۳. سرگیجه،
۱۴. ناخنهای شکننده،
۱۵. تنگی نفس،
۱۶. تپش قلب، یا تپش قلب نامنظم،
۱۷. و خستگی عمومی
۱۸. درد سینه.
اگر یک یا چند مورد از مشکلات بیان شده در بالا را در بدنتان مشاهده میکنید، توصیه ما به شما این است که حتماً با پزشکتان تماس بگیرید و از او بخواهید که با آزمایش خون، وجود مشکل کمبود آهن یا سایر مشکلات را کشف کند. اگر وجود چنین مشکلی در آزمایش خون به دست پزشک تأیید شد، احتمال دارد که او مصرف مکملهای آهن به تنهایی یا به همراه سایر مکملها را مانند ویتامین ب. ۱۲، فولات، یا ویتامین سی برای شما تجویز کند.
حال اگر بخواهیم علاوه بر مصرف این مکمل ها، تغییراتی را در رژیم غذایی مان ایجاد کنید، بهتر است، توصیههای زیر را مطالعه و رعایت کنید.
برای افزایش میزان آهن بدنتان، راههای زیادی وجود دارد:
بدانیم: منابعی با میزان مناسبی از آهن شامل ماهی، دانههای سویا، حبوبات، فندق، گوشت، و تخم مرغ است.
۲. تلاش برای افزایش جذب آهن
بدانیم: قهوه و چای را به همراه شیر یا همراه با غذاهای غنی از آهن مصرف نکنید. این دو خوراکی مانع جذب آهن در بدنتان میشود.
۳. یک نکته بهداشتی
۴. مصرف مکملها